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今日は、春日井市の【テリー・フィッシュ】さんからいただいた
「下半身を引き締めるヨガのポーズ」というみみこみ情報。
床に座り、右足を伸ばし、左足のひざを立てる。
左足の裏で両手を組む。
体が固くて辛そうであれば左足首を両手でつかむ。
次に組んだ両手で、引き上げるようにして左足を上げる。
このとき、ひざの裏を伸ばし、あごを引く。
そして、ひざを伸ばしたまま、ゆっくり足を下ろす。
この運動を両足行う。
なお、ビギナーは、壁に背中をつけて行なう
背中とひざの裏をのばすことによって
下半身のゆがみを整え、姿勢がよくなりますよ。
歳をとってくると、脚の筋肉が衰えてくるで、
なんでもない所でつまづいたりするだよね。
脚の筋肉というのは、３０代を境に一年に１％ずつ筋肉量が減って
７０代になると若い頃の４０％も筋肉が減るそうですよ。
筋肉が落ちんように、鍛えておかないかんね。
ダイエットをすると、胸は小さくなるのに、脚は太いまま…ってこともあるぐらい、
下半身というの痩せにくいんですよね。
女性の体は、子どもを胎内で育てるために、
下半身に皮下脂肪を蓄えやすいように出来ているから
下半身太りになりやすいそうです。
それに、立ちっぱなしや座りっぱなしなどで、
血行が悪くなると脚がむくみやすくなります。
むくみが慢性化すると下半身太りや
セルライトという皮膚のぼこぼこの原因にもなりますから、
一日の終わりにスッキリむくみをとっておくことが必要ですよね。
ご紹介いただいたヨガのポーズなどを習慣にしてしまうといいですよね。
それがなかなか出来ない…という人は、
かかとの上げ下げだけでもふくらはぎのエクササイズになります。
歯を磨きながら、電車やバスを待ちながら、テレビを見ながら、
気がついた時に、かかとを上げたり下げたりさせてみましょう。
椅子に座る時に、両膝をぴたっとつけ、意識して内側のももに
力を入れてキープするだけでも内もものエクササイズになります。
夕方、立ちっぱなしや座りっぱなしで脚がむくんできたら、
足じゃんけんもおススメ。
足の指で、グー、チョキ、パーを作るつもりで、
指を開いたり曲げたりしてみましょう。