「リスナーから‘みみより’な‘口コミ’情報を募集し、紹介する」コーナーです。
こんな楽しい店があった！・ここに遊びにいったら楽しかったよ！・ここの看板娘がきれい！
・私のオリジナル料理、手抜き料理、節約料理・見てよかった映画・おすすめ本、雑誌
・こんなものを集めている人がいる・私のお勧めＨＰなどどんな小さな情報でもＯＫ！
聞いてみや〜ち「みみこみみや〜ち」までおハガキ・メール・ＦＡＸでお寄せください！
メール・ＦＡＸは24時間いつでもＯＫ！採用者には全員に宝紙プレゼント。
今日は、各務原市の【はなもも】さんからいただいた
「夜遅く食べても安心なメニュー」のみみこみ情報。
夜遅い時間でも、食べられるメニューを紹介します。
野菜中心で鶏肉を良く使い。また魚は白身。
油はほとんど使わず、味噌汁は具材を変えて毎日、夕食に作り
サラダは温野菜。野菜の煮物は必ず作り、毎回５品目。
和食は夜遅い時間でも安心ですよ。
夜遅い時間に食べるとメタボになりやすいよね。
だけど、どうしても夜遅くなる人は多いで、
そういう時は、やっぱり脂肪は摂らんようにした方がいいね。
あと、炭水化物も止めといた方がいいよね。
ある調査では、就寝２時間以内に夕食を摂ることがある人は、
男性の６１％、女性の４２％にものぼりました。
また、夜遅く食事を摂る人ほど朝食を抜く人が多かったそうです。
夜遅く食事をすると、昼食からの時間が空き過ぎて
ドガ食いをしがちになります。
そのため、朝はお腹が空いていないので、朝食を抜くなど
生活リズムが乱れやすくなり、朝からぼーっとしたり、
夜の寝つきが悪くなるという場合もあります。
炭水化物と脂質は、体を動かすのに必要なエネルギー源ですから
後は寝るだけ、という夜遅い時間に摂ると、
エネルギーとして消費されずに体内に溜め込まれてしまいます。
特に、夜１０時から午前２時頃に食べた物は、脂肪になりやすく、
太りやすいだけでなく、血液中の糖分や脂質が増えるので、
糖尿病や動脈硬化のリスクが高くなります。
夜遅くに食事を摂る場合は、夕方、おにぎり１個など、
２００キロカロリー程度の軽食を摂って、夜の食べ過ぎを防いだり、
【はなもも】さんのように、脂質の少ないタンパク質や野菜を中心に
煮ものや蒸し物など、消化がよくなるような調理にしましょう。
夜遅く、揚げ物の多いお弁当やラーメン、菓子パンなどで
済ませないよう気をつけて下さいね。